Максим Малков (слева), инструктор водных программ
Возраст: 23 года
Тагир Сатучин (справа), инструктор водных программ
Возраст: 23 года
Всегда приятно осознавать, что ты контролируешь ситуацию. Что можешь одним движением ее изменить и всегда чувствуешь дно под ногами. Даже самые уверенные в себе люди иногда теряются в объятиях водной стихии, словно не веря в то, что все необходимые ресурсы для борьбы с сомнениями – у них в руках. В этих ситуациях за дело берутся инструкторы, которые начинают с работы над дыханием и психологии.
Максим Малков:
Важно понимать, что вода – это не враждебная нам стихия. Это наша родная среда! Когда придет осознание этого, паника исчезнет. Но одно дело, когда ты в бассейне, где в любой момент можно остановиться и встать, зная, что под ногами есть дно. В открытом водоеме же такой вариант невозможен. Поэтому я всегда говорю, что две самые важные вещи – психологический настрой и дыхание.
Тагир Сатучин:
Если человек напряжен, его тело тяжелое, как камень. Мы же все это прекрасно понимаем. Первое, чему мы с Максом учим на занятиях в бассейне, – это правильно дышать в воде и раскрепощаться. Когда тело расслаблено и в легких достаточно воздуха, вода несет сама.
Максим:
Кстати, интересно, что женщины быстрее понимают, как себя нужно вести в воде, они легче обучаются – быстрее расслабляются, грациознее двигаются… Здесь действуют природные закономерности.
А мужчины, наоборот, имеют привычку «рвать воду».
Важна инерция, которая присуща движениям в воде. Скольжение, а не борьба с водной стихией. Мы привыкли делить клиентов на людей с водобоязнью и без.
Тагир:
Со взрослыми, конечно, тяжелее работать. Чем старше человек, тем больше у него накопилось «я не умею, я не научусь…». Брось годовалого ребенка в воду – он поплывет, брось 40-летнего мужчину, который не умеет плавать, – он, скорее всего, утонет. А вообще отдавать в бассейн лучше с 5 лет, в этом возрасте дети уже способны на синхронные движения. Мы учим ребенка держаться на воде, отрабатываем движения – в зависимости от того, какой стиль плавания ему ближе. Много нюансов, с каждым мы работаем персонально.
Что касается самого процесса обучения, то здесь не важны ни возраст, ни пол. Мы обычно просим человека, пришедшего на занятия, попытаться проплыть несколько метров – и сразу видим все: ошибки техники, манеру дыхания, боязнь воды, если она есть. В общем, все, над чем предстоит работать.
Но, каким бы ни был уровень подготовки, мы всегда начинаем с отработки дыхания. Потом – движения в воде с доской, затем – с ластами. От легкого – к сложному. В воду заходим после отработки всех движений на суше, потому что очень сложно сразу овладеть руками и ногами, придать движениям нужную синхронность.
Максим:
Для того, чтобы человек почувствовал себя уверенно в воде, необходимо около 10 занятий. И то – нужно понимать, что это занятие в бассейне, где вы не утонете ни при каких условиях.
После еще одного десятка занятий можно приступать к работе над техникой. В море или в океане человек после бассейна будет чувствовать себя легко, уверенно и не будет смотреть, есть ли под ногами дно. С пресными водоемами сложнее – особенно когда вода не очень чистая, и человек не видит своих ног. Здесь может вновь начаться борьба с собственным страхом.
Мой совет, как лучше вести себя в открытом водоеме летом, – плыть вдоль берега или мысленно задавать себе какую-то границу, до которой реально доплыть, не подвергая себя риску.
Тагир:
Кстати, о страхе… Меня не водили в бассейн, я в детстве страшно боялся воды. Папа силком таскал меня на речку, и только в семь лет я смог преодолеть свой страх и поплыл – сначала с кругом. Через год – «по-собачьи», еще через год – брассом. Потом была секция по плаванью и борьба с лишним весом. До 15 лет меня не воспринимали всерьез, но я решил для себя, что стану кандидатом в мастера спорта. И через год сделал это. А в 19 стал мастером спорта.
Максим:
Меня в бассейн водили с детства. Мой отец – мастер спорта международного класса по современному пятиборью, чемпион Украины. Но я не понимал тогда, зачем мне все это нужно. Лишь спустя время я попал в сильную группу, где мне помогли исправить технику.
Это случилось, когда я уже начал заниматься пятиборьем. Сейчас, будучи инструктором, я понимаю, как важна техника, и стараюсь сразу же объяснять и показывать клиентам, как нужно вести себя в воде.
Тагир:
А совершенству предела нет. Разве что мировой рекорд (улыбаясь). Говорить о совершенной технике вообще странно. В спортивном плавании, например, за последнее время многое изменилось. Поэтому один из способов совершенствоваться – увеличивать объем тренировок. Если клиент научился проплывать метров 250 без передышки, не касаясь дна и стенок бассейна, правильно дышать в воде, я за него спокоен.
Тот, кому мы «поставили» технику, проплывает до 2,5 км за тренировку, то есть за 55 минут. А профессионал легко осилит 3 километра минут за 45 и даже не устанет. Вот к чему нужно стремиться!
Максим:
В идеале посещать бассейн лучше не менее трех раз в неделю. Вода здорово расслабляет мышцы. Кроме того, вытягивается позвоночник, увеличивается объем легких. После обильного застолья или сложного дня вода поможет быстро прийти в норму. Да и суставы в воде не напрягаются, ведь, когда плывешь, ты находишься в невесомости, ты – почти космонавт!
Бассейн – идеальное место для окончания любых тренировок. Особенно силовых, когда на следующий день после занятий мышцы побаливают весьма ощутимо. Некоторые ошибочно считают, что заплыв в бассейне – это дополнительная нагрузка, которую трудно осилить после серьезных занятий в зале. На самом деле это лучшее из того, что вы можете дать своим мышцам после таких занятий, чтобы разогнать молочную кислоту, которая в них образуется. На профессиональном языке это называется «закатать» – то есть расслабить мышцы после тренировки для достижения максимального эффекта.
Тагир:
Можно плавать – и набрать вес, можно плавать – и скинуть. Для того мы, инструкторы, и существуем, чтобы к нам подойти и спросить, что к чему.
Максим:
Я всегда мечтал о тренерской работе, поэтому очень доволен тем, чем занимаюсь сегодня. Когда ты видишь реальные успехи своих подопечных, видишь, что помог человеку перестать бояться и поплыть, – это настоящее удовольствие. К тому же, мне самому это помогает развиваться, мы ведь не только клиентов учим – мы и друг другу постоянно даем советы, какой подход лучше выбрать, что подтянуть в технике или с чего начать.
Тагир:
В обычном бассейне вы плаваете, будучи предоставленным самому себе: захотел – поплавал, захотел – постоял в воде, поболтал с остальными… Мы стараемся, чтобы наши клиенты использовали время в бассейне с пользой.
У нас на дорожке плавают два-три человека, за которыми мы постоянно следим, помогая и объясняя. Мы не к соревнованиям готовим, а обучаем человека тому, чему он хочет научиться. Скорость, выносливость, стиль плавания. У каждого из нас своя методика, но, да, мы всегда помогаем друг другу советами.
Максим:
Выбирая инструктора, с которым вы хотите заниматься в бассейне, смотрите не на звания и титулы (хотя это тоже показатель). Многие мастера не способны обучать, даже несмотря на свой опыт. Лучше просто подойти и поговорить, рассказав, что вам интересно, в каком режиме вы хотели бы заниматься. Так мы сможем лучше понять и ваш уровень, и то, какими должны быть методики работы. Определите цель – и мы достигнем ее вместе.
Читать далее
